*자존감이 낮은 사람들의 증상
(출처: <8세이전의 자존감이 평생 행복을 결정한다>中)
-높은 의존성
-염세적이고 숙명적인 가치관
-자신에 대해 '좋은' 감정이 없음
-극단적으로 완벽을 추구함
-사회 부적응
-낯선 상황을 극도로 무서워함
-자신의 모든 면에 있어 매우 비판적인 태도를 보임
-자기보다 불행한 사람은 없을 것이라고 믿음
-깊은 열등 콤플렉스
-남보다 항상 우월해야 한다는 강박 콤플렉스
-남과 어울리지 못하는 외톨이
-친밀하고 깊은 정서적 관계를 맺지 못함
-자신을 사랑받지 못할 존재로 봄
-가끔 자살충동을 느낌
-완고한 고집불통
-다른 사람은 심하게 비난하면서 자신의 잘못이나 약점은 전혀 인정하지 않음
-평소에는 감정을 드러내지 않다가 한번 폭발하면 위험할 정도로 공격적이고 폭력적으로 행동함
-신체적 건강을 돌보지 않음
-다른 사람을 집착하거나 소유하려 함
-끊임없이 자꾸 확인을 하고 싶어 함
-남을 교묘하게 속이거나 이용함
-쉽게 감정이 상함
-남의 비난에 매우 민감함
-방어적인 소통(적대적 침묵,빈정거리고 비꼼,비난하고 조롱함 등)
-변화를 두려워 함
-다른 사람의 칭찬이나 긍적적인 반응을 그대로 받아드리지 못함
-언제나 기분이 언짢아 있음
-남들과 자꾸 불화를 일으킴
-늘 걱정에 쌓여있음
-쉽게 불안하고 의기소침해짐
-종잡을 수 없을 만큼 기분이 변화무쌍함
-자신이 남들과 다르다고 느낌
-자신을 즐겁게 하는 경험에 대해 죄책감을 느낌
-거부당하는 것을 두려워함
-실수와 실패를 두려워함
-우유부단함
-온통 '~해야 한다'와 "~해서는 안 된다"와 같은 규칙에 따라 인생을 살아감
-자기 자신을 부끄러워 함
-삶을 살 가치가 없다고 생각함
-다른 사람의 삶에 지나치게 간섭하거나 반대로 전혀 개입하려 하지 않음
-끊임없이 자신을 증명하려 노력함
*자존감이 높은 사람들의 특징
- 자기 신체에 대한 만족도가 높다.
- 솔직하고 열린 태도를 갖고있다.
- 낙천적으로 산다.
- 직접적이고 분명하게 자신의 의사를 전달하고 소통한다.
- 남의 말에 귀 기울인다.
- 좌절을 견뎌낸다.
- 자신에 대한 비난이나 부정적인 반응을 너그럽게 받아들인다.,
- 공감능력이 높다. 남의 감정을 파악하는 능력(EQ:공감지수)이 높다.
(반대로 자존감이 낮은 저 사람이 나를 어떻게 생각할까? 자기 생각에만 빠져있으므로 공감지수도 낮다.)
- 인정이 많고 자신감이 있으며 미래에 대해서 희망적이기 때문에 따르는 사람도 많다. (주로 리더가 된다)
- 남들이 자신을 바라보는 시선이나 태도에 연연하지 않는다. 자신을 있는 그대로 바라본다.
- 남을 가르치거나 바꾸려 하지 않고 자신에게 해가 되지 않는 한 있는 그대로 내버려둔다.
- 현실중심적이다. (거짓, 부정직, 가짜, 사기, 허위를 진실과 구별)
- 문제해결 능력이 강하다.
- 사생활을 즐긴다. (사생활과 일을 분리해서 생각)
- 사회적인 압력에 굴하지 않는다.
- 공격적이지 않은 유머를 즐긴다.
- 풍부한 감성을 갖는다.
- 최대한 많은 것을 알고 경험하려 한다.
- 민주적인 가치를 존중한다. (인종, 문화, 개인의 다양성에 열린 자세를 취한다.)
- 주위 환경에 의해 바뀌지 않는다.
- 건강을 돌본다.
- 어떤 감정이든 표현을 한다.
- 필요할 때 다른 사람에게 지지, 조언, 도움, 위안을 청한다.
- 다른 사람들을 배려한다.
- 자신에게 인위적인 가치를 덧씌우지 않는다.
- 사회, 환경 문제에 관심을 가진다.
마지막으로,
-자신을 믿고 소중히 여긴다.
*자존감을 높이는 방법
1. 긍정적이고 낙관적으로 생각하라.
매사에 걱정이 많다. 티비 프로를 보여 웃고 있는데도 갑자기 걱정이 된다. 웃음이 사라졌다.
걱정을 하다보니 잠을 이루지 못했다. 걱정하다 보니 나는 잘 될거 같지 않다.
미래가 걱정이 된다. 무능력하니까 할줄 아는게 없으니까 비관적인 시선으로 바라보게 된다.
친구의 행동도 애인의 행동도 비관적으로 보게 된다. 남들 웃고 떠들어도 맘에 들지 않는다.
어느날 주위 사람이 말한다. 넌 매사에 왜그렇게 비관적이야?
나는 처지가 어렵고 힘드니 남이 이해해주길 바란다. 투정부리고 짜증낸다.
애인과 싸움이 난다. 애인이 지쳐 헤어짐을 말한다.
귀결은 부정이다. 모든 일의 결과는 내 마음가짐에 달려있다는걸 인식해야 한다.
2. 남과 비교하지 말아라.
돈많은 사람과, 공부잘하는 사람과, 나와 다른 외모를 가진 사람과, 나보다 키가 큰 사람과
비교하지 말아야 한다. 그렇게 따지면 세상 살아가기 힘들다.
반대로 수족이 없는 장애우와
나보다 못사는 친구와
나보다 못생긴 친구와
나보다 성적이 낮은 친구와
비교해보아라. 그래도 나는 행복하지 않고 불행한가? 만족할 수 없는가?
돈을 한도 없이 모으려는 사람들도 이와 다르지 않다.
지금의 나에 만족하지 못하고 비교하기 때문에 계속 욕심을 내는 것이니까.
3. 자신의 욕구에 충실해라.
정서적 욕구, 행동적 욕구, 물질적 욕구, 직업적 욕구, 성적 욕구, 기분전환 욕구 등
자존감을 높이고 자신과 조건 없는 관계를 맺기 위해서는 반드시 이러한 욕구를 주기적으로,
또 능동적으로 충족시켜줘야 한다. 이는 자신에게 주어진 책임이다.
이러한 욕구를 무시할수록 자신의 가치와 자신에 대한 인식은 점점 악화될 것이다.
4. 새로움에 도전하라.
새로운 학교, 친구, 진로, 여행, 익숙하지 않은 책, 여가, 성생활, 취미, 음악, 요구, 욕구 표현,
의견 말하기, 귀 기울이기 등
도전을 받아들이는 순간 생존을 책임지기 위해 우리 몸 안에 숨어있던 힘이 솟아나기 시작한다.
5. 목적을 가진 삶을 살아라
6. 정직한 인격을 갖추도록 노력하라.
언행일치, 말하는 것에는 반드시 책임을 져야한다.
인격은 자존감의 근원이면서 자존감의 표현이기도 하다.
따라서 양심을 배신하는 행동을 하면 자신의 가치를 저버리게 되고
자존감에 상처를 입힌다.
7.투사와 내사를 떨쳐내라.
투사: 자신의 나약함을 상대방때문이라고 여기는 것
내사: 문제의 원인을 모두 자기 탓으로 돌리는 것
남들과 분리되어 주체적으로 존재하는 법을 익히기 시작해야 한다.
상대방이 무슨 말을 하든, 나를 어떤 시선으로 보든
어떤 말투로 말하든 소통은 전적으로 상대방에 관한 것이지
나에 관한 것이 아니라는 점을 분명하게 인식해야 한다.
8. 소속감, 가치감, 자신감을 가져라.
소속감: 누군가로부터 사랑받고 있다는 느낌
가치감: 자신을 중요하고 가치있는 사람이라고 여기는 것
자신감: 자신의 능력에 대한 만족감
9. 객관적으로 생각해라.
있는 그대로 나 자신을 받아들여야 한다.
그저 남을 보듯 멀찍이서 나를 바라보아라. 어떠한가?
그렇게 미움받을만한 사람인가?
그렇게 사랑받을 가치가 없는 사람인가?
10. 나를 칭찬하고 나의 장점을 적어보아라.
11. 너무 깊게 반성하지 마라.
지나친 반성은 오히려 해롭다.
날 더 우울하고 비관적인 사람으로 만들고
자신의 실제 생각이 어떤지를 방해하게 된다.